Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy ze sztangą

Unoszenie barków ze sztangą w pozycji stojącej, które buduje górną część mięśnia czworobocznego i siłę chwytu.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków, ramiona proste, sztanga przed udami.
2. Unieś barki prosto w górę w stronę uszu, najwyżej jak potrafisz.
3. Zatrzymaj się w górze i napnij mięsień czworoboczny.
4. Powoli opuść barki z powrotem w dół.

Wskazówki

• Nie kręć barkami.
• Trzymaj ramiona proste; nie uginaj łokci.

Częste błędy

• ✗ Krążenie barkami.

  Dlaczego szkodzi: Krążenie pod obciążeniem ściera staw barkowy i nic nie daje kapturom.

  ✓ Zamiast tego: Unoś prosto w górę w stronę uszu, zatrzymaj się i opuszczaj prosto w dół.

• ✗ Broda wysuwa się do przodu.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj brodę cofniętą, jakbyś trzymał pod nią jajko.

Otwórz w aplikacjiZacznij