Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krčenie ramien s veľkou činkou

Krčenie ramien v stoji s veľkou činkou, ktoré buduje horné trapézy a úchop.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Krčenie ramien, Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa a drž veľkú činku nadhmatom na šírku ramien, paže vystreté a os pred stehnami.
2. Zdvihni ramená rovno hore k ušiam tak vysoko, ako sa dá.
3. Hore zotrvaj a stiahni trapézy.
4. Pomaly spusť ramená späť dole.

Tipy

• Nekrúž ramenami.
• Drž paže vystreté; nekrč lakte.

Časté chyby

• ✗ Krúženie ramenami.

  Prečo to bolí: Krúženie pod záťažou obrusuje ramenný kĺb a trapézom nič nepridá.

  ✓ Namiesto toho: Dvíhaj rovno hore k ušiam, zastav sa a spúšťaj rovno dole.

• ✗ Brada sa predsúva.

  Prečo to bolí: Krk je pod záťažou namáhaný.

  ✓ Namiesto toho: Drž bradu zasunutú, akoby si pod ňou držal vajce.

Otvoriť v aplikáciiZačať