Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na lavičke podhmatom na tricepsy

Cvik s veľkou činkou na tricepsy, pomáhajú prsné svaly, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku. Úzkym podhmatom (približne na šírku ramien) zdvihni os zo stojana a drž ju rovno nad sebou s prepnutými rukami vystretými pred sebou a kolmo na podlahu. Toto je východisková poloha.
2. S nádychom pomaly spúšťaj os, kým ju necítiš na strede hrudníka. Tip: Na rozdiel od bežného tlaku drž lakte celý čas blízko trupu, aby sa čo najviac zapojili tricepsy.
3. Po sekundovej pauze s výdychom vráť os do východiskovej polohy – tlač ju tricepsami. Prepni ruky v stiahnutej polohe, podrž sekundu a potom začni znova pomaly spúšťať. Tip: Spúšťanie má trvať aspoň dvakrát dlhšie než tlak nahor.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
5. Po skončení vráť os do stojana.

Otvoriť v aplikáciiZačať