Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Panca piana a presa inversa per tricipiti

Esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale, Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana. Con una presa stretta e supina (circa alla larghezza delle spalle), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate, distese davanti a te e perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, scendi lentamente finché senti il bilanciere sulla parte centrale del petto. Consiglio: a differenza della panca piana classica, tieni sempre i gomiti vicini al busto per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza espirando e spingendo con i tricipiti. Blocca le braccia in posizione di contrazione, mantieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa deve durare almeno il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
5. Alla fine, riposiziona il bilanciere sul rack.

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