Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca invertido para tríceps

Ejercicio con barra para los tríceps, con la ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco plano. Con un agarre supino cerrado (aproximadamente al ancho de los hombros), saca la barra del soporte y sujétala justo encima de ti con los brazos bloqueados, extendidos delante de ti y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en el centro del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca normal, mantienes los codos pegados al torso en todo momento para maximizar la implicación de los tríceps.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas con los tríceps. Bloquea los brazos en la posición de contracción, mantén un segundo y vuelve a bajar lentamente. Consejo: la bajada debería durar al menos el doble que la subida.
4. Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
5. Al terminar, vuelve a dejar la barra en el soporte.

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