Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi podchwytem na triceps

Ćwiczenie ze sztangą na tricepsy, ze wsparciem klatki piersiowej, przednich aktonów barków i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Połóż się na ławce płaskiej. Chwyć gryf wąskim podchwytem (mniej więcej na szerokość barków), zdejmij go ze stojaka i trzymaj nad sobą na zablokowanych, wyprostowanych ramionach, prostopadle do podłogi. To pozycja wyjściowa.
Z wdechem powoli opuszczaj gryf, aż poczujesz go na środku klatki. Wskazówka: w odróżnieniu od zwykłego wyciskania trzymaj łokcie cały czas blisko tułowia, by maksymalnie zaangażować tricepsy.
Po sekundowej pauzie z wydechem wypchnij gryf do pozycji wyjściowej siłą tricepsów. Zablokuj ramiona w skurczu, przytrzymaj sekundę i ponownie zacznij powoli opuszczać. Wskazówka: opuszczanie powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż wyciskanie.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Po zakończeniu odłóż gryf na stojak.