Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tricepsový tlak na lavičce podhmatem

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku. Úzkým podhmatem (zhruba na šířku ramen) zvedni činku ze stojanu a drž ji přímo nad sebou s propnutými pažemi kolmo k podlaze. To je výchozí poloha.
2. S nádechem pomalu spouštěj činku, dokud ji neucítíš na středu hrudníku. Tip: Na rozdíl od klasického tlaku na lavičce drž lokty celou dobu u těla, aby se co nejvíc zapojil triceps.
3. Po sekundové pauze s výdechem vytlač činku silou tricepsu zpět do výchozí polohy. Nahoře paže zamkni, vydrž sekundu a pak znovu pomalu spouštěj. Tip: Spouštění má trvat aspoň dvakrát déle než zvedání.
4. Pohyb opakuj podle předepsaného počtu opakování.
5. Po dokončení vrať činku do stojanu.

Otevřít v aplikaciZačít