Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Trizeps-Bankdrücken im Untergriff

Eine Langhantelübung für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank. Nimm einen engen Untergriff (etwa schulterbreit), heb die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen direkt über dir, senkrecht zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis du sie auf der Brustmitte spürst. Tipp: Anders als beim normalen Bankdrücken hältst du die Ellbogen die ganze Zeit nah am Oberkörper, um den Trizeps maximal zu beanspruchen.
3. Halte eine Sekunde inne und drück die Stange dann beim Ausatmen mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition. Streck die Arme in der Endposition, halte eine Sekunde und senke die Stange dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Leg die Stange zum Schluss zurück in die Ablage.

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