Kladivový zdvih krížom cez telo — východisková poloha
Začiatok
Kladivový zdvih krížom cez telo — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladivový zdvih krížom cez telo

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Jednoručky
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Rotácia trupu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke. Ruky maj dole pri tele s dlaňami dovnútra.
  2. S dlaňou stále dovnútra a bez otáčania paže s výdychom zdvihni jednoručku v pravej ruke k ľavému ramenu. Dotkni sa vrchom jednoručky ramena a sekundu vydrž v kontrakcii.
  3. S nádychom pomaly spusť jednoručku rovnakou dráhou a potom zopakuj rovnaký pohyb ľavou rukou.
  4. Takto striedaj, kým neurobíš odporúčaný počet opakovaní každou rukou.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.