Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kladivový zdvih křížem přes tělo

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Rotace trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce. Ruce máš podél těla s dlaněmi k tělu.
2. S dlaněmi stále k tělu a bez otáčení paže zvedni s výdechem jednoručku v pravé ruce k levému rameni. Dotkni se horní částí jednoručky ramene a sekundu vydrž ve stažení.
3. S nádechem pomalu spouštěj jednoručku stejnou dráhou a pak opakuj stejný pohyb levou rukou.
4. Takto střídej, dokud neprovedeš doporučený počet opakování každou rukou.

Otevřít v aplikaciZačít