Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo cruzado

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Rotación de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano. Las manos deben quedar abajo, a los lados, con las palmas hacia dentro.
2. Manteniendo las palmas hacia dentro y sin girar el brazo, sube la mancuerna del brazo derecho hacia el hombro izquierdo mientras exhalas. Toca el hombro con la parte superior de la mancuerna y mantén la contracción un segundo.
3. Baja despacio la mancuerna por el mismo recorrido mientras inhalas y luego repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo.
4. Sigue alternando de esta forma hasta completar el número de repeticiones recomendado con cada brazo.

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