Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo cruzada

Um exercício de isolamento com halteres para o bíceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Rotação de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão. As mãos devem ficar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
2. Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, eleve o halter do braço direito em direção ao ombro esquerdo enquanto expira. Toque a parte de cima do halter no ombro e mantenha a contração por um segundo.
3. Desça o halter lentamente pelo mesmo caminho enquanto inspira e depois repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
4. Continue alternando dessa forma até completar o número de repetições recomendado para cada braço.

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