Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls über Kreuz

Isolationsübung mit Kurzhanteln für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Rumpfrotation

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Hände hängen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
2. Halte die Handflächen nach innen, drehe den Arm nicht und curle die Kurzhantel des rechten Arms ausatmend zur linken Schulter. Berühre die Schulter mit dem oberen Ende der Kurzhantel und halte die Kontraktion eine Sekunde.
3. Senke die Kurzhantel einatmend langsam auf demselben Weg ab und wiederhole dieselbe Bewegung mit dem linken Arm.
4. Wechsle so weiter ab, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen pro Arm ausgeführt ist.

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