Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion chwytem młotkowym w poprzek ciała

Izolowane ćwiczenie z hantlami na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Rotacja tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto z hantlami w obu dłoniach. Ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do środka.
2. Trzymając dłonie skierowane do środka i nie obracając ręki, ugnij prawą rękę, unosząc hantel w stronę lewego barku i wydychając powietrze. Dotknij górą hantla barku i przytrzymaj napięcie przez sekundę.
3. Powoli opuść hantel tą samą drogą, wdychając powietrze, a potem powtórz ten sam ruch lewą ręką.
4. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń każdą ręką.

Otwórz w aplikacjiZacznij