Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις χιαστί

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Στροφή κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα μέσα.
2. Κρατώντας τις παλάμες προς τα μέσα και χωρίς να στρίψεις το χέρι, λύγισε το δεξί χέρι φέρνοντας τον αλτήρα προς τον αριστερό ώμο καθώς εκπνέεις. Άγγιξε τον ώμο με την πάνω άκρη του αλτήρα και κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
3. Κατέβασε αργά τον αλτήρα από την ίδια διαδρομή εισπνέοντας και μετά κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι.
4. Συνέχισε εναλλάξ με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ολοκληρώσεις τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων για κάθε χέρι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα