Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau croisé

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Rotation du tronc

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, un haltère dans chaque main. Tes mains doivent être le long du corps, paumes vers l'intérieur.
2. En gardant les paumes vers l'intérieur et sans tourner le bras, monte l'haltère du bras droit vers l'épaule gauche en expirant. Touche l'épaule avec le haut de l'haltère et tiens la contraction une seconde.
3. Redescends lentement l'haltère par le même chemin en inspirant, puis répète le même mouvement avec le bras gauche.
4. Continue en alternant ainsi jusqu'à avoir fait le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.

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