Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello incrociato

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Rotazione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi dritto con un manubrio per mano. Le mani devono essere lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno.
2. Tenendo i palmi rivolti verso l'interno e senza ruotare il braccio, solleva il manubrio del braccio destro verso la spalla sinistra espirando. Tocca la spalla con la parte superiore del manubrio e mantieni la contrazione per un secondo.
3. Abbassa lentamente il manubrio lungo la stessa traiettoria inspirando, poi ripeti lo stesso movimento con il braccio sinistro.
4. Continua alternando in questo modo finché non hai eseguito il numero di ripetizioni previsto per ogni braccio.

Apri nell’appInizia