Pavúčia chôdza — východisková poloha
Začiatok
Pavúčia chôdza — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Pavúčia chôdza

Cvik vlastnou váhou na brušné svaly, pomáhajú prsia, zadné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné
Brušné svaly
Vedľajšie
Prsné svaly, Zadné ramená, Triceps
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Flexia trupu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Začni v ľahu na bruchu na podlahe. Váhu drž na dlaniach a špičkách, chodidlá spolu a telo rovné. Ruky maj pokrčené do 90 stupňov. To je východisková poloha.
  2. Začni pohyb tak, že zdvihneš jedno chodidlo zo zeme. Vytoč nohu von a pritiahni koleno k lakťu čo najďalej dopredu.
  3. Vráť nohu do východiskovej polohy a zopakuj na druhej strane.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — vedľajší (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená — vedľajší (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Brušné svaly
  • Vedľajšie: Prsné svaly, Zadné ramená, Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.