Spiderman lezení — výchozí poloha
Start
Spiderman lezení — konečná poloha
Konec

Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Spiderman lezení

Cvik vlastní vahou na břišní svaly, s dopomocí prsou, zadních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní
Břišní svaly
Vedlejší
Prsní svaly, Zadní ramena, Triceps
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Flexe trupu
Úroveň
Začátečník
Typ
Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Začni na podlaze v poloze na břiše. Váhu drž na dlaních a špičkách, chodidla u sebe a tělo rovně. Paže měj pokrčené do 90°. To je výchozí poloha.
  2. Zahaj pohyb zvednutím jedné nohy ze země. Vytoč nohu ven a přitáhni koleno k lokti co nejdál dopředu.
  3. Vrať nohu do výchozí polohy a zopakuj na druhé straně.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly — vedlejší (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — hlavní (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — vedlejší (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps — vedlejší (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Břišní svaly
  • Vedlejší: Prsní svaly, Zadní ramena, Triceps

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.