Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Marche de l'araignée

Un exercice au poids du corps pour les abdominaux, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes postérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes postérieurs, Triceps

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Commence face au sol. Mets-toi en appui sur les mains et les pointes de pied, pieds joints et corps droit. Tes bras sont fléchis à 90 degrés. C'est ta position de départ.
2. Lance le mouvement en décollant un pied du sol. Tourne la jambe vers l'extérieur et amène le genou vers ton coude, le plus loin possible vers l'avant.
3. Ramène cette jambe à la position de départ et recommence de l'autre côté.

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