Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Gateo de araña

Ejercicio con peso corporal para los abdominales, con ayuda de pecho, deltoides posterior y tríceps.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Pectorales, Deltoides posterior, Tríceps

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza boca abajo en el suelo. Apoya el peso en las manos y las puntas de los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Los brazos deben estar flexionados a 90 grados. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento levantando un pie del suelo. Rota la pierna hacia fuera y lleva la rodilla hacia el codo, lo más adelante posible.
3. Devuelve esa pierna a la posición inicial y repite con el otro lado.

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