Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Σύρσιμο αράχνης

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από στήθος, οπίσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Στήθος, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα σε πρηνή θέση στο πάτωμα. Στήριξε το βάρος σου στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών, με τα πόδια ενωμένα και το σώμα ευθύ. Τα χέρια σου λυγισμένα στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος. Περίστρεψε το πόδι προς τα έξω και φέρε το γόνατο προς τον αγκώνα, όσο πιο μπροστά μπορείς.
3. Επίστρεψε το πόδι στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα