Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Spider Crawl

Körpergewichtsübung für die Bauchmuskeln, unterstützt von Brust, hinterer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Brust, Hintere Schulter, Trizeps

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Beginne in Bauchlage auf dem Boden. Stütz dein Gewicht auf Händen und Zehen ab, die Füße zusammen und der Körper gerade. Deine Arme sind auf 90 Grad gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung, indem du einen Fuß vom Boden hebst. Dreh das Bein nach außen und führ das Knie so weit wie möglich nach vorne in Richtung Ellbogen.
3. Bring das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole das auf der anderen Seite.

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