Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pełzanie pająka

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha, z pomocą klatki piersiowej, tylnych aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Tylne aktony barków, Triceps

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji na brzuchu na podłodze. Oprzyj ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp, ze złączonymi stopami i prostym ciałem. Ręce ugnij pod kątem 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij ruch, unosząc jedną stopę nad podłogę. Obróć nogę na zewnątrz i przyciągnij kolano w stronę łokcia, jak najdalej do przodu.
3. Wróć tą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij