Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Rastejo do homem-aranha

Exercício com peso corporal para abdômen, com auxílio de peitoral, deltoide posterior e tríceps.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Peitoral, Deltoide posterior, Tríceps

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Comece deitado de bruços no chão. Apoie o peso nas mãos e nas pontas dos pés, com os pés juntos e o corpo reto. Os braços devem estar flexionados a 90 graus. Essa é a posição inicial.
2. Inicie o movimento tirando um pé do chão. Gire a perna para fora e leve o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
3. Volte essa perna à posição inicial e repita do lado oposto.

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