Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný drep s kettlebellom nad hlavou

Cvik s kettlebellom na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nadhoď a vytlač kettlebell jednou rukou. Nadhoď ho na rameno vystretím nôh a bokov a zároveň ho ťahaj k ramenu. Pritom otáčaj zápästie. Vystretím lakťa vytlač závažie nad hlavu. Toto je východisková poloha.
2. Pozeraj sa priamo pred seba, kettlebell drž prepnutý nad sebou, pokrč kolená a boky a spusť trup medzi nohy; hlavu a hrudník drž hore.
3. V dolnej polohe sa na sekundu zastav a potom sa tlakom cez päty vráť hore.

Otvoriť v aplikáciiZačať