Gambe / Avanzato / Multiarticolare

Overhead squat con kettlebell a un braccio

Esercizio con kettlebell per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Squat

Livello

Avanzato

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Esegui un clean and press con un kettlebell a un braccio. Porta il kettlebell alla spalla estendendo gambe e anche mentre lo tiri verso la spalla. Nel frattempo ruota il polso. Spingi il peso sopra la testa estendendo il gomito. Questa è la posizione di partenza.
2. Guardando dritto davanti a te e tenendo il kettlebell bloccato sopra la testa, fletti ginocchia e anche e abbassa il busto tra le gambe, tenendo testa e petto alti.
3. Fai una pausa di un secondo nel punto più basso prima di risalire spingendo sui talloni.

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