Nogi / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad z kettlebell nad głową jednorącz

Ćwiczenie z kettlebell na czworogłowe uda, ze wsparciem łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zarzuć i wyciśnij kettlebell jedną ręką. Zarzuć go na bark, prostując nogi i biodra i ciągnąc kettlebell w kierunku barku, obracając przy tym nadgarstek. Wyciśnij ciężar nad głowę, prostując łokieć. To pozycja wyjściowa.
2. Patrząc przed siebie i trzymając kettlebell zablokowany nad sobą, ugnij kolana i biodra i opuść tułów między nogi, trzymając głowę i klatkę wysoko.
3. Zatrzymaj się na sekundę w dolnym położeniu, a następnie wróć do góry, odpychając się piętami.

Otwórz w aplikacjiZacznij