Pernas / Avançado / Composto (multiarticular)

Agachamento overhead unilateral com kettlebell

Exercício com kettlebell para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas, dos glúteos e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Deltoide anterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Avançado

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Faça o clean e o desenvolvimento de um kettlebell com um braço. Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento. Empurre o peso acima da cabeça estendendo o cotovelo. Esta é a posição inicial.
2. Olhando para a frente e mantendo o kettlebell travado acima de você, flexione os joelhos e o quadril e desça o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
3. Pause na posição mais baixa por um segundo antes de subir de volta ao topo, empurrando pelos calcanhares.

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