Piernas / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con kettlebell por encima de la cabeza a un brazo

Ejercicio con kettlebell para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Sentadilla

Nivel

Avanzado

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Haz una cargada y press con una kettlebell a un brazo. Carga la kettlebell hasta el hombro extendiendo piernas y caderas mientras tiras de ella hacia el hombro. Rota la muñeca al hacerlo. Empuja el peso por encima de la cabeza extendiendo el codo. Esta será tu posición inicial.
2. Mirando al frente y manteniendo la kettlebell bloqueada por encima de ti, flexiona rodillas y caderas y baja el torso entre las piernas, manteniendo la cabeza y el pecho altos.
3. Haz una pausa de un segundo en la posición baja antes de volver a subir, empujando con los talones.

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