Jambes / Avancé / Polyarticulaire

Overhead squat kettlebell à un bras

Un exercice au kettlebell pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Squat

Niveau

Avancé

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fais un clean and press d'un kettlebell à un bras. Amène le kettlebell à l'épaule en tendant les jambes et les hanches tout en le tirant vers l'épaule. Tourne le poignet pendant le mouvement. Pousse la charge au-dessus de la tête en tendant le coude. C'est ta position de départ.
2. Regard droit devant et kettlebell verrouillé au-dessus de toi, fléchis les genoux et les hanches et descends le buste entre les jambes, en gardant la tête et la poitrine hautes.
3. Marque une pause d'une seconde en bas avant de remonter en poussant sur les talons.

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