Beine / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmige Kettlebell-Überkopfkniebeugen

Eine Kettlebell-Übung für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger, Vordere Schulter

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Profi

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Bring eine Kettlebell mit einem Arm per Clean and Press nach oben. Für den Clean streckst du Beine und Hüfte und ziehst die Kettlebell dabei Richtung Schulter. Dreh dabei das Handgelenk. Drück das Gewicht über den Kopf, indem du den Ellbogen streckst. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Schau geradeaus, halte die Kettlebell gestreckt über dir, beuge Knie und Hüfte und senke den Oberkörper zwischen die Beine ab. Kopf und Brust bleiben oben.
3. Halte am tiefsten Punkt eine Sekunde inne und drück dich dann über die Fersen wieder nach oben.

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