Πόδια / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Καθίσματα με kettlebell πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι

Άσκηση με kettlebell για τους τετρακέφαλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάνε κλιν και πίεση ενός kettlebell με το ένα χέρι. Φέρε το kettlebell στον ώμο τεντώνοντας πόδια και γοφούς, ενώ το τραβάς προς τον ώμο. Περίστρεψε τον καρπό σου καθώς το κάνεις. Σπρώξε το βάρος πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και κρατώντας το kettlebell κλειδωμένο από πάνω σου, λύγισε γόνατα και γοφούς και κατέβασε τον κορμό ανάμεσα στα πόδια σου, με το κεφάλι και το στήθος ψηλά.
3. Κάνε παύση ενός δευτερολέπτου στην κάτω θέση και μετά ανέβα ξανά, σπρώχνοντας με τις φτέρνες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα