Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep s kettlebellem nad hlavou jednoruč

Cvik s kettlebellem na kvadricepsy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Přemísti a vytlač kettlebell jednou paží. Přemísti ho k rameni natažením nohou a kyčlí, zatímco ho táhneš k rameni. Zápěstí přitom otoč. Natažením lokte vytlač závaží nad hlavu. To je tvoje výchozí pozice.
2. Dívej se přímo před sebe, kettlebell drž propnutý nad sebou, pokrč kolena a kyčle a spusť trup mezi nohy, hlavu a hrudník drž vzhůru.
3. V dolní pozici na sekundu vydrž a pak se odrazem přes paty zvedni zpět nahoru.

Otevřít v aplikaciZačít