Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami na lavičke neutrálnym úchopom

Cvik s jednoručkami na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Vezmi do každej ruky jednoručku a ľahni si na rovnú lavičku. Chodidlá maj celou plochou na podlahe a lopatky stiahnuté.
2. S neutrálnym úchopom, dlane oproti sebe, začni s pažami vystretými priamo nad sebou, kolmo na podlahu. To je východisková poloha.
3. Začni pohyb pokrčením lakťov a spúšťaj nadlaktia do strán. Klesaj, kým nie sú jednoručky pri trupe.
4. Zotrvaj, potom vystri lakte a vráť sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať