Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

Übung mit Kurzhanteln für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägemuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und leg dich auf eine Flachbank. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Schulterblätter sind zusammengezogen.
2. Halte einen neutralen Griff mit zueinander zeigenden Handflächen und strecke die Arme senkrecht zum Boden direkt über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge die Ellbogen und senke die Oberarme seitlich ab. Geh so weit runter, bis die Kurzhanteln am Oberkörper sind.
4. Halte kurz inne, strecke dann die Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück.

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