Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino com halteres e pegada neutra

Um exercício com halteres para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Pegue um halter em cada mão e deite-se em um banco reto. Os pés devem ficar apoiados no chão e as escápulas retraídas.
2. Mantendo a pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, comece com os braços estendidos diretamente acima de você, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento flexionando os cotovelos, descendo os braços para os lados. Desça até os halteres chegarem ao tronco.
4. Faça uma pausa, depois estenda os cotovelos e volte à posição inicial.

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