Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες και ουδέτερη λαβή

Άσκηση με αλτήρες για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο. Τα πέλματα πρέπει να πατούν σταθερά στο έδαφος και οι ωμοπλάτες να είναι τραβηγμένες πίσω.
2. Με ουδέτερη λαβή, τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα ακριβώς από πάνω σου, κάθετα στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες και κατεβάζοντας τους βραχίονες στα πλάγια. Κατέβα μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος του κορμού.
4. Κάνε μια παύση, μετά τέντωσε τους αγκώνες και επέστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα