Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami na lavičce neutrálním úchopem

Cvik s jednoručkami na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku a lehni si na rovnou lavičku. Chodidla měj celou plochou na zemi a lopatky stažené k sobě.
2. Drž neutrální úchop (dlaně proti sobě) a začni s pažemi nataženými přímo nad sebou, kolmo k zemi. To je výchozí poloha.
3. Pohyb zahaj pokrčením loktů a spouštěj nadloktí do stran. Klesej, dokud nejsou jednoručky u trupu.
4. Zastav se, pak propni lokty a vrať se do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít