Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de banca con mancuernas y agarre neutro

Ejercicio con mancuernas para el pecho, con ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco plano. Los pies deben estar apoyados en el suelo y las escápulas retraídas.
2. Con agarre neutro (palmas enfrentadas), empieza con los brazos extendidos justo por encima de ti, perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Inicia el movimiento flexionando los codos y bajando los brazos hacia los lados. Desciende hasta que las mancuernas lleguen a la altura del tronco.
4. Haz una pausa, extiende los codos y vuelve a la posición inicial.

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