Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem neutralnym

Ćwiczenie z hantlami na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsów i mięśni zębatych.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Weź hantel do każdej ręki i połóż się na ławce płaskiej. Stopy oprzyj płasko na podłodze, a łopatki ściągnij.
2. Trzymając chwyt neutralny (dłonie zwrócone do siebie), zacznij z ramionami wyprostowanymi nad sobą, prostopadle do podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Rozpocznij ruch, uginając łokcie i opuszczając ramiona po bokach. Opuszczaj, aż hantle znajdą się przy tułowiu.
4. Zatrzymaj się na chwilę, a potem wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij