Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca piana con manubri a presa neutra

Un esercizio con manubri per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Prendi un manubrio in ciascuna mano e sdraiati su una panca piana. Tieni i piedi ben appoggiati a terra e le scapole addotte.
2. Mantenendo una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, parti con le braccia distese sopra di te, perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia il movimento flettendo i gomiti e abbassando le braccia lateralmente. Scendi finché i manubri non arrivano all'altezza del busto.
4. Fai una pausa, poi distendi i gomiti e torna alla posizione di partenza.

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