Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Hlboký drep s veľkou činkou

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Tento cvik je z bezpečnostných dôvodov najlepšie robiť v stojane na drepy. Najskôr nastav os na stojane tesne nad výšku ramien. Keď máš správnu výšku a os je naložená, podíď pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien (tesne pod krkom).
2. Drž os oboma rukami po stranách a zdvihni ju zo stojana: najskôr zatlač nohami a zároveň vzpriam trup.
3. Odstúp od stojana a postav nohy do stredne širokého postoja na šírku ramien so špičkami mierne von. Hlavu drž po celý čas hore a chrbát rovný. To je východisková poloha.
4. Začni pomaly spúšťať os pokrčením kolien a posadením bedier dozadu, drž rovné držanie tela s hlavou hore. Pokračuj dole, kým hamstringy neležia na lýtkach. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
5. S výdychom začni zdvíhať os: tlač do podlahy pätou alebo stredom chodidla, vystieraj nohy a bedrá a vráť sa do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať