Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Zhyby s V-rukoväťou

Cvik na hrazde na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož stred V-rukoväte na stred hrazdy (ak hrazda nemá rukoväte na neutrálny úchop). Rukoväte smerujú dole, aby si mohol pomocou nich visieť na hrazde.
2. Keď je V-rukoväť bezpečne umiestnená, chyť ju z oboch strán a zaves sa. Vystrč hrudník a mierne sa zakloň, aby si lepšie zapojil široký sval chrbta. To je východisková poloha.
3. Silou širokého svalu chrbta vyťahuj trup hore a hlavu mierne zakloň, aby si sa neudrel bradou o hrazdu. Pokračuj, kým sa hrudník takmer nedotkne V-rukoväte. Pri tomto pohybe vydychuj.
4. Po sekundovej výdrži v kontrahovanej polohe sa s nádychom pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať