Schiena / Principiante / Multiarticolare

Trazioni con barra a V

Un esercizio alla sbarra per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Inizia appoggiando il centro della barra a V al centro della sbarra per trazioni (se la stazione che usi non ha maniglie a presa neutra). Le maniglie della barra a V devono essere rivolte verso il basso, così da poterti appendere alla sbarra tramite le maniglie.
2. Sistemata bene la barra a V, afferrala da entrambi i lati e appenditi. Spingi il petto in fuori e inclinati leggermente indietro per attivare meglio i dorsali. Questa è la posizione di partenza.
3. Usando i dorsali, tira su il busto inclinando leggermente la testa indietro per non colpire la sbarra con il mento. Continua finché il petto non sfiora la barra a V. Espira durante il movimento.
4. Dopo un secondo in contrazione, abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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