Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie z uchwytem V

Ćwiczenie na drążku na najszersze grzbietu, z pomocą bicepsów, górnej części pleców i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Pomocnicze

Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Tylne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Drążek

Wzorzec ruchu

Ściąganie pionowe, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zawieś środek uchwytu V na środku drążka do podciągania (zakładając, że twój drążek nie ma uchwytów do chwytu neutralnego). Rączki uchwytu V powinny być skierowane w dół, tak aby można było za nie zwisać z drążka.
2. Gdy uchwyt V jest pewnie zamocowany, chwyć go z obu stron i zawiśnij. Wypchnij klatkę piersiową i lekko odchyl się do tyłu, żeby lepiej zaangażować najszersze grzbietu. To pozycja wyjściowa.
3. Siłą najszerszych grzbietu podciągnij tułów, lekko odchylając głowę do tyłu, żeby nie uderzyć się drążkiem w brodę. Kontynuuj, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytu V. Podczas tego ruchu wykonuj wydech.
4. Po sekundzie zatrzymania w pozycji skurczu powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zadaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij