Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Barra fixa com triângulo

Exercício na barra para dorsais, com auxílio de bíceps, parte superior das costas e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Dorsais

Secundários

Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Deltoide posterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Barra fixa

Padrão de movimento

Puxada vertical, Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Comece colocando o meio do triângulo no meio da barra fixa (caso a estação que você usa não tenha pegadas neutras). As pegadas do triângulo ficam voltadas para baixo, para que você possa se pendurar na barra fixa por meio delas.
2. Com o triângulo bem encaixado, segure-o de cada lado e fique pendurado. Projete o peito e incline-se levemente para trás para ativar melhor as dorsais. Essa é a posição inicial.
3. Usando as dorsais, puxe o tronco para cima inclinando levemente a cabeça para trás, para não bater o queixo na barra. Continue até o peito quase tocar o triângulo. Expire ao executar este movimento.
4. Após segurar por um segundo na posição contraída, desça o corpo lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições prescrito.

Abrir no appComeçar