Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Klimmzüge mit V-Griff

Übung an der Klimmzugstange für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setze die Mitte des V-Griffs mittig auf die Klimmzugstange (vorausgesetzt, deine Klimmzugstation hat keine Neutralgriffe). Die Griffe des V-Griffs zeigen nach unten, sodass du dich über die Griffe an die Klimmzugstange hängen kannst.
2. Sobald der V-Griff sicher sitzt, greife ihn auf beiden Seiten und häng dich daran. Drücke die Brust heraus und lehne dich leicht zurück, um den Latissimus besser anzusprechen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh den Oberkörper mit dem Latissimus nach oben und neige den Kopf dabei leicht nach hinten, damit du nicht mit dem Kinn an die Stange stößt. Zieh weiter, bis deine Brust den V-Griff fast berührt. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und senke deinen Körper beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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