Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Dominadas con barra en V

Ejercicio en barra para los dorsales, con ayuda de bíceps, espalda alta y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando el centro de la barra en V en el centro de la barra de dominadas (si la estación que usas no tiene asas de agarre neutro). Las asas de la barra en V deben quedar hacia abajo para que puedas colgarte de la barra de dominadas con ellas.
2. Con la barra en V bien colocada, agarra cada lado y cuélgate. Saca pecho e inclínate ligeramente hacia atrás para activar mejor los dorsales. Esta es tu posición inicial.
3. Con los dorsales, sube el torso inclinando un poco la cabeza hacia atrás para no golpearte con la barra. Continúa hasta que el pecho casi toque la barra en V. Exhala durante este movimiento.
4. Tras mantener un segundo en la contracción, baja lentamente el cuerpo a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones indicado.

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