Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έλξεις με V-bar

Άσκηση σε μονόζυγο για τους πλατιαίους, με βοήθεια από τους δικέφαλους, την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα τοποθετώντας το κέντρο της V-bar στο κέντρο του μονόζυγου (εφόσον ο σταθμός έλξεων που χρησιμοποιείς δεν έχει λαβές ουδέτερης λαβής). Οι λαβές της V-bar κοιτούν προς τα κάτω, ώστε να μπορείς να κρεμαστείς από το μονόζυγο μέσω αυτών.
2. Μόλις στερεώσεις σταθερά τη V-bar, πιάσε τη από κάθε πλευρά και κρεμάσου. Βγάλε το στήθος μπροστά και γείρε ελαφρά πίσω για να ενεργοποιήσεις καλύτερα τους πλατιαίους. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Με τους πλατιαίους, τράβηξε τον κορμό προς τα πάνω γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι πίσω ώστε να μη χτυπήσεις το πηγούνι στο μονόζυγο. Συνέχισε μέχρι το στήθος σχεδόν να ακουμπήσει τη V-bar. Εκπνέεις καθώς εκτελείς την κίνηση.
4. Μετά από ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης, κατέβασε αργά το σώμα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις.
5. Επανάλαβε για τον ορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα